补钙+按摩 准妈妈再也不怕半夜腿抽筋啦
作者:admin 发布时间:2019-08-27 20:21

  最近睡得还好吗?会不会时常睡着睡着,就腿抽筋了?毕竟这个阶段的准妈妈,大部分都会脚抽筋。那么问题来了,为什么会容易抽筋呢?主要还是因为准妈妈缺钙。为了支撑逐渐大起来的肚子,腿部肌肉负担增加了。小腿活动的增多让身体里的钙入不敷出,钙与磷比例失衡,引发肌肉痉挛,小腿肚就会疼得不得了。如果半夜腿抽筋了,先别急,抽筋的时间一般不会持续太长,通常在一两分钟左右,不用担心痛到天亮。

 

补钙 按摩 准妈妈再也不怕半夜腿抽筋啦

 

  怎么缓解疼痛呢?准妈妈可以把腿到脚跟的部位绷直,然后慢慢把脚趾往回勾。注意不要弯错方向了,不要向下弯曲脚趾,那样反而会让准妈妈疼得更久更厉害。也可以让老公帮忙,让他轻轻用手按摩抽筋的地方。并把那里的肌肉轻轻拉长,让肌腱的张力增加。感觉到肌腱的紧张后,大脑会下达放松肌肉的指令,让抽筋的疼痛得到缓解。不过要注意,捏的时候不要用力过猛了,拉伤肌肉造成二次伤害就不好了。

 

  平时注意多补充含钙丰富的食品,比如牛奶、鸡蛋、海产品、豆制品这些。有空晒晒日光浴,有助于身体维生素D的合成,从而促进钙的吸收。平时不要太累,不要长期保持一个姿势。让自己整个人放松下来,自然地运动和作息,腿抽筋就不会来找准妈妈啦。

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